biceps triceps

trening wygladał tak. pon: triceps francuski4x8 prostowanie ramion stojac4x8 hantel za glowa 4x8 wt. biceps cwiczenie21 hantle młotkowo4x8 sztanga4x8 sr. nogi przysiady ze sztanga4x8 wykroki4x12 martwyciag 3x8 czw. przerwa pt. klatka rozpietki na maszynie4x8 płaska4x8 skos4x8 rozpietki z hantlami3x8 i ewentualnie jeszcze skos z hantlami3x8 [...]

[...] klata plasko klata rozpietki nogi przysiady plecy martwy ciag plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego plecy podciaganie konca sztangi barki wyciskanie sztangi przed glowa biceps gryf zwykły triceps prostowanie ramion stojąc brzuszki w tym treningu nastawiłem sie głownie na plecy. teraz mam zamiar zmienic troche cwiczenia zeby poprawic klate. [...]

Aninal13 na biceps i triceps po jednym cwiczeniu przez pierwsze dwa tygodnie po dwie serie a przez kolejne 6 tygodni po 3 serie. tez myslałem ze to mało ale jak zrobisz sobie dobrze maksy to bedziesz juz tak w...bany na koncu ze ledwo dasz rade dokonczyc trening. poczytaj sobie o treningu hst dla odmiany bardzo dobry ASNF jestem z Tucholi

Klatkę trenuj raz w tygodniu, możesz dorzucić 4 serie rozpiętek. Łącz z inna partią w tym przypadku triceps odpada w tym dniu i tak będzie zmęczony, proponowałbym biceps.No to co sprawdzaj maxa i do roboty :D a bym zapomniał ja na twoim miejscu sprawdzając maxa do przy obliczaniu procentów dodał bym z 5kg, szkoda by było zmarnować taki szybki [...]

ej senegroth we obczaj i popraw Poniedziałek klata +tric Klatka na plaskiej wg rozpiski treningu niemieckich ciezarowców wycisk wąsko 6,6,4,4, prostowanie na triceps 6,6,5 Sroda Biceps uginanie przedramion ze sztang stojac 42kgx6,45kgx4,47x3,50x2 Mlotki stojac 20kgx5,20kgx5,23x3 hantelka o kolano 12-10-8 Piatek:Plecy +barki Martwy ciag 8,8,6,4 [...]

Poniedziałek klata +tric Klatka na plaskiej wg rozpiski treningu niemieckich ciezarowców wycisk wąsko 6,6,4,4, prostowanie na triceps 6,6,5 SRODA:Nogi+Brzuch Przysiady 8,6,4,3,2 prostowanie nóg siedząc 8,8,6,6, uginanie nóg leżąc 8,8,6,6, łydki na maszynie 20,20,15,15, bruszki na laweczce 3x max podciaganie nóg do klatki 3x max skosy 3x max [...]

Rion10 Zgodnie z twoimi sugestiami zmieniłem plan jedyne co zostawiam nie tak jak pisałeś to plecy i jako 1 ćwiczenie robię podciąganie bo mam z nim największy problem i dlatego chce zaczynać trening od tego własnie ćwiczenia. Teraz plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki  wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (12-10) [...]

[...] stojąc 4 x 10 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 4 x 10 brzuszki 3 x max unoszenie nóg w zwisie 3 x max wspięcia na palce (łydki) 3 x max ŚRODA nogi + barki + biceps + brzuch i łydki przysiady z obciążeniem 4 x 10 prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 uginanie nóg w leżeniu 4 x 10 wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4 x 10 [...]

Trening 13 02.06.2009 Wtorek 1 Nogi Przysiady 20kg x xx 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 130kg x 5 150kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 190kg x 3 2 Barki 3 Triceps + biceps - zestaw na dyskoteke Wrazenia z treningu Dzisiaj jak wychodzilem z domu to sobie powiedzialem ze musze wstac 190kg x 5 no i nic z tego Mysle ze bym wstal ale przy 3 powtorzeniu [...]

Mam rozumiec ze ten pierwszy trening to cykl reg. TRICEPS: -pompki na poręczach 3 x (?) - po co ??? Daj wyciskanie lezac wąskim chwytem 3 serie lub francuza BICEPS: -podciąganie wąskim chwytem 3 x (?) - daj uginanie sztanga zamiast tego 3 serie i styknie BARKI: -unoszenie hantli przodem 2 x 12-15 -unoszenie hantli bokiem 2 x 12-15 [...]

Chaotycznie troche napisane z tą dietą, zapotrzebowanie wyliczałem i na początku ważyłem wszystko tak żeby wychodził delikatny deficyt około 300kcal, teraz robie to na "oko", mięso mam rozważone, podzielone na porcje po 100-150g, ogólnie staram się jeść tak, żeby zaspokoić głód, jak zrobie za dużo to zostawiam na później albo dokarmian [...]

[...] - 3s. pompek w podporze tylem!!! super cwiczenie na tricepsy! wyciskanie hantli 3x10, unoszenei sztangielek bokiem w gore 3x10 na klatke rob pompki, waska rece, potem serokosc barkow, potem szeroko rece, ogolnie rob z 8 serii pompek, i z 4 s rozpietek biceps moze byc ogolnei to wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas i oblookaj cwiczenia :D POZDRO!

[...] 3 serie po 20 Brzuch: 10kg na klatkę i brzuszki na ławeczce 3 razy maks skłony na boki z hantlami w rekach 3 serie maks skręty z gryfem na barkach 3 serie po 30 Dzień.5 biceps i triceps Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - [...]

ojj nie jestem specialista ale ten plan to rzeznia tyle cwiczen na triceps i biceps jeszcze dla kobiety..

Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch NO niewiem co zle zrobilem Aha czy w tym programie musze stosowac 15-10-5 ?/

jak masz jakiś staz to powinieneś przerzucić się na fbw moim zdaniem ten plan nie ma sensu i nie dziwie się że nie masz efektów najlepiej jak byś jechał np. pon- klata+triceps środa-bary+nogi piątek-plecy+biceps a ze splitem to nigdy do czynienia nie miałem ale splitem chyba się ćwiczy 2x w tygodniu

04/08 TRENINGOS 5 min rozgrzewki na wiosłach Plecy Ściąganie drążka do klatki 15 x 25 kg/ 12 x 25 kg/ 8 x 25 kg i 9 x 15 kg Klatka Rozpiętki na maszynie 15 x jedna sztabka/ 12 x jedna sztabka/ 12 x jedna sztabka Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 4 kg/ 12 x 4 kg/ 12 x 4 kg/ 8 x 4 kg Triceps francuski siedząc dwuracz 15 x 5 kg/ 13 x 5 kg/ 10 [...]

16/08 Zrobiłam dziś trening, nie wiem czy dobrze, biorąc pod uwagę ostatni ból kręgosłupa, ale dziś nic nie odczuwałam, więc uznałam, że idę na siłkę... Wyglądało to tak: Rozgrzewka - 5 min wiosła Plecy wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 15 x 6 kg/ 13 x 6 kg/ 9 x 8 kg (prawą ręką o dziwo szło gorzej) Barki wznosy sztangi wzdłuż ciała 15 x [...]

Normalnie ulozylbym plan nastepujacy poniedzialek:klata+triceps, sroda:barki+nogi, piatek:plecy+biceps. Ale jak w temacie, chcialbym dodatkowo zaatakowac klate dlatego rozpiska weszla na 4 dni. Nie chce trenowac kazdej partii 2 razy bo mozna by powiedziec ze wrocilbym znowu do swojego FBW

Poniedziałek Nogi · Przysiad x 5(progresja) 20,12,8,8,6 · Wykrok x 3 · Martwy na prostych x 4 Łydki wspięcia x 5 Wtorek Klatka · Wycisakanie płasko x 5 (progresja)12,8,8,6,4 · Wyciskanie na skosie x 3 · Rozpiętki x 3 · Pompki na poręczach x 3 Triceps [...]